Железо — один из тех элементов, недостаток которого особенно часто встречается у женщин. Потери во время менструаций, повышенные потребности во время беременности, ограниченные диеты и стресс — всё это может привести к анемии. Снижается выносливость, кружится голова, выпадают волосы, появляются слабость и раздражительность. Если в анализах упал уровень ферритина или гемоглобина, пора принимать меры. И один из самых эффективных способов — правильно подобранные БАДы с железом.

Почему у женщин чаще бывает дефицит железа

Организм женщины устроен так, что ему нужно больше железа, чем мужскому. Во-первых, ежемесячные менструации приводят к регулярной потере крови. Во-вторых, во время беременности и кормления ребёнка потребность в железе возрастает в разы. В-третьих, многие женщины склонны к ограничениям в питании: диеты, вегетарианство, «чистое питание» — всё это может привести к недостатку легкоусвояемого железа.

Но даже при хорошем рационе всасывание железа может быть нарушено — из-за проблем с ЖКТ, приёма антацидов, заболеваний щитовидной железы или банального дефицита витамина C.

Как выбрать БАД с железом

Среди БАДов встречаются разные формы железа: сульфат, глюконат, фумарат, бисглицинат. Одни усваиваются лучше, другие действуют мягче, третьи подходят при чувствительном желудке.

Для женщин чаще всего рекомендуются:

– Железо бисглицинат — мягкая форма, которая легко усваивается, редко вызывает побочные эффекты, не раздражает желудок.
– Железо фумарат — содержит большую дозу активного вещества, подходит при выраженном дефиците.
– Железо с витамином C — улучшает всасывание и быстрее поднимает уровень ферритина.
– Комплексы с железом, B12 и фолиевой кислотой — идеальны при анемии, особенно у женщин после 30 лет.

Важно: при выборе формы железа лучше ориентироваться не только на дозу, но и на переносимость. Если добавка вызывает тошноту или тяжесть, стоит попробовать другую форму — сейчас рынок предлагает множество вариантов.

Как принимать железо, чтобы оно усваивалось

Главное правило — не мешать железу всасываться. Препараты принимают на голодный желудок или за 1–2 часа до еды, запивая водой. Лучше — в утренние часы.

Но есть нюансы. Кофе, чай, молочные продукты и кальций снижают усвоение железа, поэтому приём не стоит сочетать с завтраком, содержащим молоко или творог. А вот витамин C — наоборот, улучшает биодоступность. Поэтому железо часто комбинируют с аскорбиновой кислотой или пьют вместе со стаканом сока.

Оптимальная длительность курса — от 8 до 12 недель. Даже если симптомы прошли раньше, стоит продолжить приём, чтобы восполнить запасы в тканях. Проверить уровень ферритина — лучший способ понять, действительно ли дефицит устранён.

На что ещё стоит обратить внимание

Железо работает в связке с другими веществами. Если в организме не хватает витамина B12 или фолиевой кислоты, уровень гемоглобина не восстановится. Поэтому женщине лучше выбирать комплексные формулы, где железо дополнено вспомогательными витаминами. Особенно это актуально после 35–40 лет, когда возрастает риск латентной анемии.

Также важно учитывать индивидуальные особенности. При гастрите, язве или синдроме раздражённого кишечника агрессивные формы железа могут ухудшить состояние. В этом случае подходят мягкие хилатные формы или добавки на основе растительных компонентов с железом в органической форме.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро поднимется железо при приёме БАДов?
При лёгком дефиците — за 4–6 недель. При выраженной анемии — потребуется от 2 до 3 месяцев.

Какие симптомы говорят о нехватке железа?
Усталость, головокружение, выпадение волос, бледность, учащённое сердцебиение, ломкость ногтей.

Можно ли пить железо просто для профилактики?
Если вы в группе риска — да. Особенно вегетарианкам, спортсменкам, при обильных месячных и в период беременности.

Почему не растёт гемоглобин, хотя я пью железо?
Проверь уровень витамина B12, фолиевой кислоты и исключи проблемы с ЖКТ. Железо может не усваиваться.

Нужно ли делать анализы перед приёмом?
Да, желательно. Самый информативный — ферритин. Он показывает запас железа, а не только текущий уровень гемоглобина.